trening biceps triceps

[...] o wioslowanie, czy marwty? http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli 1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. [...]

[...] metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy Twój trening zakłada priorytet na jakąś partię [...]

[...] najmniej 2 powtórzenia musisz wykonać, jeżeli nie sam to z pomocą asekuranta. Gdy będziesz już w stanie zrobić w ostatniej serii 2 powtórzenia samodzielnie to na następnym treningu wyciskanie będzie wyglądało tak: 10*20/8*22,5/6*25/4*27,5/2*32,5 Za każdym razem gdy osiągniesz samodzielnie 2 powtórzenia w ostatniej serii to w następnym treningu [...]

ten trening do najlepszych nie nalezy. cwicz tak: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki na duze partie miesniowe 12-16 powtorzen na mniejsze 9-12. jak poprawisz wklej jeszcze raz

nudzi mnie ten trening :P jak trening to trening który mi się podoba są dobre efektty oraz jest przyjemny :P...więc plan taki bo reszta sql... wtorek:klatka,przedramię środa,biceps,barki sobota:uda triceps niedziela plecy łydki

Nie za mało serii na Biceps i triceps, skoro trening jest nastawiony na poszerzenie łapy? ??

[...] zrobic jak np kiedys robiles klata triceps to teraz mozesz zrobnic klata biceps plecy triceps albo jakos pomieszac ale spujrz na cwiczenia i ilosci powturzen oraz serie mi to wchodzi bardzo dobrze a najbardziej jest zadowolony z klatki bo nigdy mi nie wchodzila a zrobilem ten trening i juz po 2 tygodniach widac poprawe...pozdro odbijam soga

Tez mialem podobny problem. Za duzo rodzaji treningow i doradzcow. Sproboj cos takiego: poniedz.- plecy + triceps Sroda-klatka + biceps Piatek- naramienne + kaptury to moj plan 3 dniowy chociaz ja preferuje 4. Wstam gdzies trening na nogi bo bez tego troche smiesznie bedziesz wygladac. Osobiscie nie za bardzo sie przejmuje zwiekszaniem ciezaru w [...]

[...] np. trochę zmian ku twardszym ćwiczeniom, ale dobrze że próbujesz coś po swojemu. Zastanów się jeszcze raz czy Ci to pasuje i jedź z tym! Aha! i jak będziesz kończył ten trening to masz dwa wyjścia. A: jak rzeczywiście chcesz żeby bic był Twoim priorytetem, to nie rób nic. Zostaw w nim całą krew (nagromadzoną po ostatnim ćwiczeniu), skończ [...]

[...] do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem nawet jak [...]

[...] Generalnie korzystam z dziennika vitalmaxa i tam ukladam diete. W planie bedzie na poczatek +300 cal. Choroba to bylo jakies zatrucie, bo wczoraj czulem sie juz w porzadku, a dzisiaj poszedlem na trening i poszlo bez wiekszych problemow. Oprocz pogody, ktora odbiera ochote na cwiczenia wszystko poszlo okej. Wieczorem wrzuce rozpiske. Pozdrawiam.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim [...]

Obetnij ilość serii!!! Masy nie zrobisz takim treningiem chyba, że masz hardcorowe wspomagacze. Jeżeli lubisz jechać splitem to proponuje Ci trochę inny trening. działa bo sam go przerabiałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

16/08 Zrobiłam dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę... Wyglądało to tak: Rozgrzewka - 5 min wiosła Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x [...]

Dzięki paavvvel masz racje... zmieniłem na następujący trening >> KLATKA: >> Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 >> Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 >> Rozpiętki skos góra - 10, 10 >> Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 >> >> BICEPS: >> 1.Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 >> [...]

Witam, zgodnie z radami Huberta (bardzo dziękuję za wskazówki) zmieniłem trochę trening PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 Rozpiętki skos góra - 10, 10 Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 BICEPS: Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6 [...]

Odżywki traktuje tylko jako uzupełnienie. Trening według tego jak czuje, ale zawsze ukierunkowany pod siłę. Poniedziałek klatka+biceps, środa plecy+nogi, piątek triceps+barki. Takie połączenie najbardziej mi aktualnie odpowiada przy trenowaniu 3x w tygodniu.

[...] i piatek. W poniedzialki cwiczylbym klatke, biceps, barki a we wtorek nogi, plecy, triceps. Cwiczenia polegalyby na tym ze w pon i wtorek robilbym typowo kulturystyczny trening z wolnymi ciezarami (intensywny) natomiast w czwart i piatki trening tych samych partii ale mniej intensywny i w wiekszosci przy uzyciu atlasu. Chce przez to budowac [...]

[...] większe, potem mniejsze partie. Czyli np. nogi, klata, plecy, barki, na koniec izolacje na ramiona, brzuch, łydki. Teoretycznie np. triceps nie bierze czynnego udziału w treningu pleców, praktycznie zaś-jest stabilizatorem przy wielu ćwiczeniach. To samo jeżeli chodzi o barki-choć tutaj jest raczej kwestia tylniego i nieco bocznego aktonu. [...]

Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]